Le magnésium intervient dans de nombreux processus biologiques et participe à l’équilibre général du corps. Présent par exemple dans les os et les muscles, il se trouve en grande partie dans les aliments. Certains modes de vie ou habitudes alimentaires réduisent toutefois son apport quotidien. Une diminution prolongée des réserves est susceptible de provoquer des réactions parfois difficiles à identifier. Une bonne compréhension de son rôle vous aide à mieux ajuster votre alimentation et à préserver votre bien-être. Découvrez dans ce guide quelques signes qui montrent une carence.
Comment reconnaître une carence en magnésium ?
Un déficit se manifeste par des troubles qui touchent le réseau neuronal et la sphère musculaire. Parmi les premiers signaux, de l’irritabilité et de l’anxiété apparaissent. Une nervosité inhabituelle, une tendance aux sautes d’humeur et une sensation de tension permanente sont également des manifestations courantes. Comme on peut le voir sur ephem2000.net, des crampes nocturnes ou des spasmes involontaires au niveau des paupières signalent aussi un manque.
Vous pouvez en outre sentir des fourmillements dans vos membres ou une faiblesse de vos muscles. De nombreuses personnes éprouvent des tremblements inexpliqués, même après une nuit de repos. Vous risquez par ailleurs de ressentir des palpitations ou un rythme cardiaque irrégulier si votre système cardiovasculaire est affecté. Pour éviter ces désagréments, des compléments alimentaires sont disponibles dans les commerces spécialisés. La consultation préalable d’un professionnel de la santé est toutefois requise pour assurer un dosage adapté.
Magnésium et fatigue : quel lien entre les deux ?
Un manque de cet oligo-élément entraîne un épuisement difficile à dissiper. Lors de la production d’énergie au sein des cellules, il participe aux réactions biochimiques qui libèrent l’ATP, principale source énergétique de l’organisme. Une diminution du niveau de magnésium ralentit le métabolisme et provoque un affaiblissement général. Une lassitude dès l’éveil, malgré un repos nocturne convenable, indique aussi un apport insuffisant. La moindre activité devient éprouvante, et une sensation de lourdeur physique s’installe au fil de la journée.
Ce manque d’entrain s’accompagne souvent d’une baisse de vigilance et d’un besoin accru de stimulants pour tenter de retrouver du dynamisme. Le corps réagit par ailleurs en perturbant les cycles du sommeil en cas de carence. Une insuffisance prolongée de ce minéral entraîne des difficultés d’endormissement ou des réveils durant la nuit. Consommez des oléagineux comme des amandes ou des noix de cajou et des légumes tels que des épinards ou des blettes pour éviter un déficit.
Quelles sont les personnes les plus à risque de manquer de magnésium ?
Vos réserves risquent de s’amenuiser si vous êtes soumis à un stress fréquent. Une sollicitation excessive du système nerveux favorise l’élimination de l’oligo-élément par les reins. Équilibrez également votre alimentation si vous pratiquez une activité sportive intense. Les entraînements provoquent une consommation élevée de cet élément nutritif, surtout à travers la transpiration. Un apport insuffisant est susceptible d’accentuer la fatigue musculaire et de ralentir la récupération après l’effort.
Les femmes enceintes et celles qui allaitent voient aussi leurs besoins augmenter. Le développement du fœtus et la production de lait maternel mobilisent une quantité considérable de nutriments, une situation qui fragilise l’équilibre minéral. Une vigilance accrue évite toute carence qui peut affecter le bien-être. De nombreuses pathologies chroniques, comme le diabète et les troubles digestifs, réduisent par ailleurs l’absorption du magnésium par l’intestin. Si vous avez des maladies rénales, surveillez vos taux, car un déséquilibre dans son élimination risque d’aggraver votre état de santé. Pour en apprendre davantage sur les personnes à risque, rendez-vous sur un site spécialisé.
