Environ 15% des Français souffriraient d’insomnie. Près de la moitié serait touchée par une forme sévère de ce trouble du sommeil. Pourtant, les conséquences néfastes de l’insomnie sont nombreuses. Elle réduit la vigilance, favorise la somnolence, augmente la fatigue et aggrave les symptômes des autres maladies. Comment vaincre l’insomnie sans prendre des médicaments ? Des solutions naturelles existent. Suivez le guide.
Une infusion de plantes avant de dormir
Beaucoup de plantes facilitent le sommeil. Entre autres la valériane, l’aubépine, la mélisse, le houblon, le jasmin, la camomille, la verveine, le tilleul et la fleur d’oranger. Préparez une petite infusion ou une Tisane CBD et buvez une tasse 30 minutes avant d’aller au lit. Vous constatez rapidement la différence. Si le souci persiste, la cure d’ortie figure parmi les remèdes efficaces. Séchées, fraîches ou en poudre, les feuilles conservent leur qualité. Infusez une cuillère à soupe dans une tasse d’eau bouillante durant 12 minutes.
Les huiles essentielles : simples et efficaces
Des huiles essentielles pour le bain
Les huiles essentielles favorisent la relaxation. Quelques gouttes dans votre gel douche amplifient les effets bénéfiques de votre bain chaud un quart d’heure avant de vous coucher. Privilégiez les huiles essentielles de basilic, ylang-ylang, orange douce et de lavande. Les spécialistes ont mélangé certains produits en vue d’augmenter leur puissance. Si vous préférez les douches matinales, respirez les huiles essentielles au lieu de les intégrer à votre bain nocturne.
Des huiles essentielles comme huile de massage
Les huiles de lavande et de marjolaine conviennent pour un massage apaisant. Elles combinent deux principales qualités : tranquillisantes et antalgiques. Deux gouttes dans une huile végétale suffisent. Concentrez vos efforts sur les zones sensibles : le plexus solaire, la colonne vertébrale, les plantes des pieds et les poignets. Effectuez le massage vers 19 heures et répétez les mouvements avant de vous mettre au lit.
Un petit test consiste à verser une petite goutte à l’intérieur du pli du coude. Une absence de réaction forte prouve que votre peau supporte le produit.
Embellir la pièce avec de la lavande
Le parfum de lavande figure parmi les remèdes populaires pour vaincre l’insomnie. Un petit sachet rempli de cette plante sur votre table de chevet ou sur votre oreiller vous aide à vous endormir rapidement. Les spécialistes de la médecine alternative valident cette méthode, voir aussi comment soulager l’endométriose.
Une cure de magnésium à base de fruits
L’insomnie résulte parfois d’un état de fatigue permanent. Une cure de magnésium fortifie votre organisme. Cet oligo-élément stabilise aussi le côté émotionnel. La banane se distingue par sa richesse en magnésium avec 105 mg pour 100 g. Les fruits secs tels que les dattes, les figues et les abricots constituent également une source fiable.
Les teintures mères, une solution éprouvée
Les teintures mères concentrent les substances actives des plantes. Les teintures mères d’avoine, de valériane officinale, de lotier corniculé et de plassiflora incarnata sont particulièrement efficaces. Ajoutez 20 à 50 gouttes dans un verre d’eau et buvez le mélange deux à trois fois par jour.
Adopter les bonnes habitudes contre l’insomnie
Les bonnes habitudes maximisent l’efficacité des traitements naturels et pérennisent le résultat.
Des changements réguliers perturbent votre organisme. Il est important de garder le rythme : se coucher et se lever à la même heure.
Une digestion difficile complique le sommeil, prenez un dîner léger dans la mesure du possible.
Les stimulants augmentent les risques de réveil nocturne. Évitez le tabac, l’alcool et la caféine avant de vous mettre au lit. De même, regarder un écran trop longtemps avant de vous endormir réduit la qualité de votre sommeil.
Enfin, une chambre calme, bien rangée, peu éclairée voire plongée dans l’obscurité facilite le sommeil. Instaurer un rituel du coucher afin d’harmoniser votre corps et votre esprit.
Si les troubles de sommeil persistent, il est mieux de consulter un spécialiste afin de déterminer les causes profondes de votre insomnie.
